Кетогенная диета

Кетогенная диетаЕсли вы не можете выбрать из всех низкоуглеводных диет, кетогенная диета самая подходящая так как потребление углеводов в ней снижается на 35 грамм в сутки, такое количество углеводов содержится в крупном яблоке.

 

Углеводы ваше тело использует для переработки в энергию, а благодаря новой модной диете, которая называется кетогенная диета, для этих целей ваша поджелудочная железа будет использовать жирные кислоты, жир и кетоны. Но, к сожалению и кетогенная диета не без побочных эффектов как запор, авитаминоз, мозговая туманность и повышенная утомляемость. Происходит это из за недостатка углеводов и избытка кетоновых тел, название этому явлению – Кетоз.

Опасно когда плохо продуманный и нестабильный рацион ограничивает поступление необходимых питательных веществ в организм. А в кетогенных продуктах много белков и жиров, необходимых для нашего здоровья и быстрого похудения.

Продукты подходящие для кетогенной диеты помогают держать уровень сахара в крови в норме, нарастить мышечную массу и даже держат аппетит под контролем.

Сыр

Как показывают исследования, перекус сыром помогает съесть меньше в полноценный прием. Просходит это благодаря удачному сочетанию жиров и белков. Для кетогенной диеты идеально подходят сыры бри, манчего, голубой сыр, грюйер, козий сыр, чеддер и пармезан. Благодаря процессу их выдержке в них намного меньше содержание углеводов.

Яйца

Белок, находящийся в яйцах лучшем образом усваивается организмом и помогает нашему метаболизму и наращиванию мышечной массы. К тому же яичный белок помогает дольше оставаться сытым.

В яичных желтках также много полезных веществ, такими как антиоксиданты и другими поддерживающими процесс похудения. Жирные кислоты, входящие в состав яиц являются ненасыщенными.

Макадамские орехи

Макадамские орехи являются ценным источником пищевых волокон, мононенасыщенных кислот и витамина Е – отвечают за уровень сахара в крови. Еще они богаты витаминами группы В и тиамином, что помогает нам сохранить заряд энергии.

В горсти макадамских орехов примерно 200 калорий, а в одной столовой ложке масла из макадамских орехов – 120 калорий. Из этого следует вывод макадамскими орехами лучше заменить продукты в которых высокое содержание жиров, таких как масло сыр и мясо, а не употреблять вместе.

Семга

Как многие знают, семга богата жирными кислотами Омега — 3 и Омега – 6, которые в отличие от остальных попадают в наш организм только с пищей. Увеличенное потребление этих жиров замедляет процессы окисления, благодаря этому повышается ваша способность к похудению. Также в семге содержится витамин Е – мощнейший антиоксидант и все необходимые нам аминокислоты. Потреблять филе семги необходимо хотя бы один раз в неделю.

Зеленый чай

В зеленом чае высокая концентрация вещества с антиоксидановой активностью выше даже чем в витаминах Е и С, что очень помогает нам терять вес и жиры.

Авокадо

В авокадо удивительно низкое содержание углеводов. В одном авокадо 17 грамм углеводов на 13 грамм пищевых волокон.

Половинка свежего авокадо, добавленная к завтраку, избавит вас от голода на три часа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *