Как сесть на шпагат

Для большинства главный признак гибкости – это способность сесть на шпагат. И все мечтающие научиться шпагату, думают, что этому очень сложно и долго учиться. Приложить усилия, конечно, придется, но определенных результатов можно добиться спустя неделю. Садиться на шпагат будет не сложно, если следовать рекомендациям и ежедневно тренироваться.
А во избежание травм и болевых ощущений – все движения делайте плавно.

 

Упражнения

Начинать нужно с разминки. В качестве разминки можно использовать упражнения из аэробики,  ходьбу, прыжки или бег.

1

Далее начнем основную растяжку.  Разведите ноги, сидя на полу с прямой спиной,  в стороны. Тянитесь поочередно к каждой ноге руками по направлению пальцев, на выдохе.  Спину при всех упражнениях, обязательно, нужно держать прямо. Далее сделайте неглубокий вдох и побудьте в таком положении полминуты.  С  другой ноги проделайте тоже упражнение. Количество с каждой ноги —  по десять раз.

2

Упражнение, так называемый примой угол, называют так потому что ноги в данном упражнении нужно попытается развести на девяносто градусов. Также сидя на полу, одну ногу вытягиваем  прямо, а вторую на угол 90 градусов, помогая при этом  себе руками. Затем, после пятнадцати подходов поменяйте ноги местами и все повторите.

3

Следующие упражнение будем делать лежа на спине. Поднимите ноги вместе прямо, не сгибая коленей, так чтобы ноги с туловищем составляли прямой угол.  После разведите ноги в разные  стороны, не опуская, держим, делаем вдох, выдох, сводим и опускаем на пол. Повторяем пятнадцать раз. После каждого раза даем себе несколько секунд на отдых.

4

Это упражнения мы будем проводить стоя. С прямой спиной, следя за темпом дыхания. Делаем сначала одной ногой махи вперед, не меньше двадцати, а потом поднимите ногу как можно выше в прямом положении на полминуты. Проделываем это же с левой ноги.

Снова встаем на левую ногу.  И делаем махи, но на этот раз  отводим правую ногу вперед, затем в сторону и, растягивая мышцы, с каждым махом пытаемся поднять ногу выше. Меняем ноги и делаем все то- же самое.

5

Упражнение выпады тоже выполняем стоя. Делаем левую ногу углом девяносто градусов, а правую вытягиваем сзади. И делаем пружинные движения полминуты. Так растягиваются паховые мышцы. Тоже делаем правой ногой.  По десять повторений каждой ногой.

6

Находясь все в том же положении – стоя. Ваша задача заключается в то чтобы поднять  одну ногу и прижать колено к груди. Затем  отведите ногу в сторону, снова прижмите колено к груди, поставите ногу на пол. Повторите  упражнение десять — двенадцать подходов.  И с другой ноги.

7

Стоя положите ногу, например, на спинку стула, на стол, или на стиральную машину. Сгибая  ногу, на которую упор, в колене и телом наклонитесь к той, что запрокинута. Повторить по десять раз с каждой ноги.

Если эти упражнения выполнять вам тяжело, посмотрите видео, ниже как сесть на шпагат.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *