Тренировки без спортзала. Как убрать лишний вес.

Тренировки без спортзалаУбрать лишний вес можно не только с помощью походов в спортивный зал или при помощи специального питания и жиросжигающих препаратов. На самом деле, это проще, чем кажется. Необходимо лишь упорно работать над собой и результат не заставит вас долго ждать. Тренировки на дому, а также в любом, удобном для вас месте могут быть также эффективны, как и в спортивном зале. Все, что для этого необходимо — это знать некоторые особенности тренировок, направленных на то, чтобы убрать лишний вес.

Кардио тренировка.

Ежедневные кардио тренировки в домашних условиях, помогут быстро и эффективно убрать лишний вес. Любые движения, которые увеличивают приток крови по всему телу и увеличивают частоту сердцебиения — можно смело отнести к кардио упражнениям. Преимуществами кардиотренировок является эффективная потеря лишнего веса, улучшение обмена веществ, здоровое сердце и хорошее настроение. Любая кардио тренировка быстро поможет вам избавиться от лишнего веса

Интенсивная ходьба, бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, подъем по лестнице – все это можно использовать как кардио нагрузку. Существует также множество кардио тренировок, в которых заранее подобраны и спланированы кардио упражнения. Каждый может выбрать кардио тренировку, которая ему под силу и по-душе.

Примеры быстрых и эффективных кардиотренировок, вы найдете в статьях  Система Табата: 4-х минутная тренировка, заменяющая час фитнеса

100 калорий за 10 минут.  Тренировка для быстрого сжигания жира.

убрать лишний вес без спортзала

Силовые тренировки

.

Если вам необходимо убрать лишний вес, то силовые тренировки также играют важную роль в этом процессе.

Силовые тренировки имеет решающее значение, когда речь идет о том, чтобы убрать лишний вес. Строительство мышц под жиром поможет сжечь лишние жировые клетки. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.  Такие упражнения как подтягивания, приседания, выпады, отжимания не требуют никакого специального оборудования и могут быть сделаны в любом месте. Все нагрузка в этих упражнениях – это вес вашего собственного тела. Конечно, на более поздних этапах, когда ваши мышцы уже достаточно натренированы, можно прибавить дополнительный вес в виде гантелей или других утяжелителей, но альтернативой всегда может стать увеличение количества подходов. С помощью силовых упражненний можно прорабатывать ваши проблемные зоны  и формировать тренировку, расставляя приоритеты.

Примеры силовых тренировок ищите в статьях

Как убрать живот. 6 эффективных  простых упражнений.

Как убрать бедра легко. 10 эффективных упражнений.

Простые упражнения без спортивного инвентаря на каждый день

убрать лишний вес без спортзала

Частота тренировок.

Как правило, у вас должно быть минимум 30 минут физической активности в день. Что касается кардио упражнений, то достаточно будет 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю более активных тренировок. Силовым тренировкам  посвятите, по крайней мере, два дня в неделю. Если вам сложно долго выполнять упражнения или попросту не хватает на это времени, вы можете разбить ваши тренировки в течение дня и по-прежнему терять вес.  Следует лишь убедиться, что  каждая мини-сессия длится не менее 10 минут.

убрать лишний вес без спортзала

Прием пищи.

Убрать лишний вес можно только сочетая тренировки с правильным питанием. Чтобы сбросить лишний вес, следует ежедневно сокращать количество  калорий в вашем рационе. Изменение диеты и снижение количества калорий способствует более интенсивной и быстрой потере лишнего веса. Про основные правила здорового питания читайте в статье Правильное питание. Топ полезных привычек.

правильное питание

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *