Как качать пресс в домашних условиях

Глядя на обладателя шести кубов на прессе, мы думаем, что их обладатель приложил массу сил, чтобы стать их обладателем. А что вы скажите, узнав, что эти счастливчики всего лишь соблюдали элементарные правила? Нужно всего лишь соблюдать  рекомендованные действия и соблюдать их, помогут вам качать пресс в домашних условиях.

Заблуждения при качании пресса

Накачивание брюшных мышц окружает множество мифов. Не исключено, что это является виной тому, что мало кто добивается эффекта кубиков. Давайте подробно рассмотрим эти мифы.

Первый миф. Работаем над мышцами пресса для сжигания жира с живота

Почти все люди полагают, что работать нужно именно над теми местами, где слишком большая прослойка жира. А на деле, когда вы перерабатываете  больше калорий, чем поступает в ваш организм с пищей,  жировые отложения сгорают сразу на всех участках тела. Жир в брюшной области очень коварен, потому что жир откладывается на животе в первую очередь, а сгорает в самую последнюю. Жировая прослойка – это запас энергии, вам необходимо стимулировать организм сжигать этот запас.

Упражнения лишь на мышцы  пресса  плохо сжигают калории, примерно сделав двадцать подъемов лежа, вы используете только семь калорий, а например, в бургере более пятисот калорий.

Второй миф. Чтобы был результат нужно много повторов

Не зависимо от того какие мышцы вы качаете, будь то бицепс или мышцы пресса, их проработка не отличается. Для любой группы мышц необходимо не больше пятнадцати повторов.

Если хватает сил выполнить упражнение больше двадцать раз, нужно его усложнить. Потому что мы стремимся  накачать мышцы, а не повысить выносливость мышц.

Третий миф. Пресс необходимо тренировать ежедневно

Нагружать мышцы брюшины достаточно три раза в неделю. Всем мышцам  тела нужен отдых. Все виды мышц состоят из  медленных волокон, отвечающих за выносливость, создающую поддержку осанки.  И быстрых волокон, работа которых позволяет нам делать усилия, а также быстрые волокна лучше медленных поддаются росту объема во время тренировок, при  правильном выполнении упражнений, конечно.

 

 

Четвертый миф. Нужно лишь несколько упражнений

Фактически, чем более многообразен комплекс упражнений, тем раньше вы добьетесь  результата. Происходит это потому, что мышцы пресса быстро приспосабливаются к комплексу проведенных упражнений и нагрузке.

Пятый миф. Для результата не нужна диета и аэробика

Это возможно только в том случае, если вы из тех, кто не передает, ведет активный образ жизни и у вас нет лишнего веса. Но результата не придется ждать долго, если работать во всех направлениях.

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *