Дыхание и пилатес (видео онлайн)

Организму во время выполнения тренировок нужно получать достаточно кислорода, поэтому важно правильно дышать. Чтобы вам было проще понять дышите, глядя в зеркало. Движется ли спина и нижняя часть грудины, увеличивается нижняя часть живота, или поднимается грудь?

Попробуйте сделать полный вдох, при таком вдохе или приподнимаются плечи, или надувается живот. Правильное дыхание – когда поднимаются плечи. Дыхание, когда надувается живот, подходит для медитации, а во время пилатеса мышцы низа живота нужно напрягать и подтягивать к позвоночнику.

Как дышать?

Используя по максимуму низ легких, чтобы ребра расходились в стороны. К тому же такое дыхание поможет проработать мышцы между ребрами. Называется это дыхание — грудным, при вдохе нижняя часть грудной клетки должна расширяться.

В то время, когда вы занимаетесь пилатесом, важен также и темп дыхания. Совершая вдох и выдох, вы можете делать свои движения быстрее или медленнее.

Общие правила.

Делайте вдох, начиная упражнение, затем при выдохе подтяните живот к пояснице и заделайте упражнение, выдох и исходное положение. Делая упражнение на выдохе, вы не перенапряжетесь и не задержите дыхание, что очень важно для сердечно – сосудистой системы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *