Формула расчета потребления углеводов

Во время похудения не будет лишнем знать свою индивидуальную норму потребления углеводов.  Зачем они нам нужны, в каких продуктах они есть, и их разновидность – ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей следующей статье – Углеводы – простые и сложные.  Итак, давайте узнаем формулу расчета потребления углеводов.

Формула расчета потребления углеводов

Проведя чательные исследования, диетологами был сделан вывод, что на один килограмм от  желаемого веса должно употребляться два-три грамма углеводов. Именно  столько  углеводов хватит для выработки организмом энергии, но не достаточно для набора лишнего веса. Однако, как мы знаем, что окисление одного грамма углеводов дает четыре калории. Таким образом, всем кто худеет нужно постепенно сокращать поступление углеводов примерно,  на сто грамм в день.

Расчет количества углеводов

Во-первых, нам требуется, узнать свой идеальный вес. Узнаем, используя формулу Брока. Во- вторых, получившийся вес умножаем на коэффициент два-три.

Например, из расчета, что  ваша идеальная масса тела  57 килограмма. Значит, 57 умножаем на 3 – получаем 171грамм, не больше употребляем углеводов в день и тогда не наберем лишнего веса.

Третье – вы должны за одну две недели понемногу сокращать количество потребляемых углеводов до 120, лучше до 100 грамм в сутки. Так вы не замедлите метаболизм и будите стабильно худеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *