Фитнес от Джиллиан Майклс: Часть 1

Распространенный вопрос, возникающий после знакомства с курсами фитнес тренировок Джиллиан Майклс: с чего начать? Среди ее огромного количества разнообразных тренировок трудно обывателю выбрать нужную программу. Представляем в этой статье план занятий тренировками фитнес от Дллиан Майклс разделенный по месяцам, он покажет вам, как разобраться в ее программах.
 

Чтобы  достигнуть желаемого результата, проводить тренировки нужно не меньше пяти дней в неделю, а перерыв не должен превышать два дня. Не пренебрегайте повышением сложности, ведь регулярное развитие немаловажно для нас в борьбе с лишними килограммами. Итак, рассмотрим план на год с учетом наиболее проблемных зон и уровня подготовки.

Месяц 1

Если вы относитесь к тем, у кого долго или никогда не было спортивной нагрузки, и вы решили заниматься фитнесом в первый раз стоит попробовать самую простую фитнес программу Beginner Shred – это программа будет понятна и по силам даже тем, кто решил заниматься в первый раз. Состоит данная программа из трех двадцати пяти минутных уровней.

Если новичок – это не про вас, значит, сразу пропускайте первый месяц.

Месяц 2

Самый первый и самый актуальный комплекс аэробных тренировка от Джиллиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней. Благодаря этой программе огромное количество женщин преобразили свои формы. Стройная фигура за 30 дней аналогична программе Beginner Shred состоящей из трех уровней по 25 минут, но она немного сложнее.

Для того, чтобы плавно усложнять фитнес тренировки вы можете к этой программе добавить один день в неделю Shed – it with weights – эта тренировка длительностью 30 минут тоже хороша для новичков.

Месяц 3 и 4

К этому времени вы уже привыкните к программе домашний фитнес и можете начинать усложнять тренировки. Ниже представлены варианты сочетания занятий в зависимости от того какие у вас проблемные зоны.

Живот

Схема тренировки на два месяца. Понедельник — Killer Abs, вторник — Kickbox FastFix,  среда — Ripped in 30,  четверг — Killer Abs, пятница — Kickbox FastFix, суббота — Ripped in 30, воскресенье — перерыв.

Из Ripped in 30 сосредоточитесь на занятиях третьей сложности для первого месяца и четвертой сложности  для второго месяца.

Killer Abs – это тренировка, для мышц пресса, представленная в трех ступенчатой сложности,  освоение одного уровня займет от 14 до 17 дней.

Kickbox FastFix – это кардио упражнения. Можно чередовать все три тренировки или тренируйтесь по Workouf 3 для акцента на пресс.

Бедра

Существует у Джиллиан Майклс подобная система упражнений для бедер – курс  Killer Buns and Thighs. А в кикбоксинге нужно выполнять упражнения для тренировки нижней части тела – Workouf 2. Понедельник и четверг — Killer Buns and Thighs, Вторник и пятница — Kickbox FastFix, Среда и Суббота — Ripped in 30.

Бедра и живот

Для коррекции пресса и бедер одновременно занимайтесь так: понедельник и четверг — Killer Buns and Thighs, вторник и пятница — Kickbox FastFix, среда и суббота — Killer Abs.

Месяц 5 и 6

Двигаться к своей цели дальше, и рассмотрим курс тренировок Body Revolution. Если вы уже освоили подготовки Workout 5-6 и Cardio-2, то можете сразу перейти на трех месячный курс Body Revolution со второго месяца занятий.

Месяц 7 и 8

После полугодовалых регулярных занятий фитнес тренировками вас уже не напугать никакими тренировками и теперь можно увеличить интенсивность и добавить упражнения на концентрацию: в понедельник и четверг – нет проблемным зонам, вторник и пятница – аэробный фрагмент программы  one week shred, среда и суббота yoga inferno,

Силовая йога  yoga inferno снизит ваше напряжение от постоянных упражнений. Первый месяц работы с yoga inferno  посветите первой части программы, второй месяц второй части.

Месяц 9 и 10

Итак, возвращаемся к тренировочному комплексу Body Shred, который по своему составу схож с Body Revolution, но намного сложнее.

Месяц 11 и 12

Опять смешиваем тренировки. В Killer Body воркауты: для пресса, для нижней части тела и верхней части тела. Выполняйте либо более актуальную для вас воркауты или все. Понедельник и четверг – Killer Body, вторник и пятница – сбрось лишний вес и ускорь свой метаболизм, среда и суббота – Hard Body.

Конечно, целый год в таком темпе очень тяжело. Однако этот план покажет вам наглядно сочетание тренировок для желаемого результата.

Ниже представлены некоторые из курсов тренировок Джиллиан Майклс.

 


 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *