Фитнес со скакалкой

Скакалка – фантастический тренажер. Доктора и ученые утверждают, что скакалка тоже тренажер, который сжигает калории не хуже, например,  беговой дорожки. Фитнес  со скакалкой это, прежде всего кардио нагрузка.

В отличие от других видов тренировок, по трате калорий, прыжки на скакалке сжигают больше калорий.  Например, за час аэробных упражнений вы потеряете примерно 400 калорий, а за двадцать минут на скакалке 250 калорий. Это столько же сколько вы бы потратили во время силовой тренировки на специальном тренажере.

Упражнения со скакалкой — дешевый фитнес дома. Все что нужно – скакалка, пространство и время. Помимо кардио нагрузки прыжки несут большую пользу для мышц ног, бедер и ягодиц. Уже через две недели ежедневных упражнений ваши ноги, бедра и ягодицы приобретут подтянутый вид, а вес снизится.

Как похудеть, используя скакалку

Начинать нужно с пятнадцати минут в день, а затем через две недели неспешна увеличивать нагрузку, прибавлять пять минут через каждые три дня. Когда ваша тренировка будет занимать 30 минут в день, не прибавляйте время еще десять дней, а когда привыкните к нагрузке,  можете добавлять еще по десять минут каждую неделю. Дневная тренировка не должна превышать одного часа.

Если вам скучно просто монотонно прыгать, можете разнообразить прыжки. Кроме прыжков на двух ногах, можно попробовать на каждой ноге поочередно, чередуя ноги имитируя бег, с перекрещиванием рук, прыжки с поворотами во круг своей оси.

Во избежание травм, переде тем как начинать занятие, нужно разогреть мышцы, выполнив небольшую разминку.  Можно, например, загнуть  голень каждой ноги по пятнадцать раз с каждой ноги, резко, стараясь достать пяткой ягодиц. Затем 15-20 подъемов на носки, вращение каждой стопой 20 раз. Последние упражнение – согнув колени, оперитесь на них руками, вращайте колени по десять раз в каждую сторону.

За пять минут до завершения прыжков со скакалкой сбавьте темп, а закончив прыжки, промаршируйте на месте две минуты. Если вам не нужно сбросить вес, а просто нужно поддержать форму в тонусе, вам будет не нужно превышать двадцати минут в день. А если вы из тех, кто хочет сбросить несколько килограммов, следите за потреблением калорий, чтобы во время упражнений сгорало больше, чем поступает в ваш организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *