Фитнес для беременных от Дениз Остин

Занимаясь по программе фитнес для беременных с Дениз Остин, вы будите, на протяжении всей беременности стройной, подтянутой и энергичной.

Описание системы фитнес для беременных с Дениз Остин

Разработанная система Дениз Остин – это плодотворный и безопасный способ сохранить фигуру во время этого важного времени. Благодаря этому комплексу вы научитесь правильно дышать, а выполняя несложную аэробику — укрепите мышцы. Упражнения в этой методике полезны для беременных женщин. Уже после первого занятия вы почувствуете себя бодрее и энергичнее.

Составляющие тренировок

Кардио. 20 минут. Тренировка для мышц сердечно — сосудистой системы предусматривает особенности каждого триместра беременности, поэтому выполнять ее можно на всем сроке беременности. Упражнения на базе быстрой ходьбы, протекает удобно, но динамично.

Упражнения для 1-го и 2-го триместра. 20 минут. Эта тренировка предусмотрена для первых двух триместров беременности. Эта тренировка разработана Дениз Остин для того чтобы укрепить ваши мышцы, сделать вас сильнее и пластичнее. Вдобавок они улучшат общее состояние.

Упражнения для 3-го триместра. 20 минут. Благодаря комплексу, разработанному для 3-го триместра беременности, вы поддержите мышцы в тонусе и сделаете сильнее ноги. Кроме того этот комплекс поспособствует  расслаблению мышц спины и бедер.

Дыхание. 4 минуты. Данная тренировка поможет вам сделать крепче брюшные мышцы и мышцы груди, а еще научит правильному дыханию во время родов.

Бонусная тренировка. 10 минут. Эти упражнения помогут вам после родов подтянуть брюшные мышцы. Представленные упражнения Дениз Остин для работы над талией, верха и низа живота.

Дениз Остин не уточняет, насколько частыми должны быть занятия по этой системе, поэтому ориентируйтесь на свое самочувствие. Старайтесь чередовать упражнения аэробикой и целевые нагрузки.  Дениз очень доступно объясняет все упражнения. Для занятий вам понадобятся гантели не тяжелее двух кг, коврик для фитнеса, стул, полотенце и несколько подушек.

Очень важно следить за своим самочувствием, если чувствуете неприятные ощущения, немедленно прекратите занятия. Не смотря на то, что система безопасна для беременных, стоит узнать у лечащего врача, нет ли у вас противопоказаний к физическим нагрузкам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *