Творожная диета для похудения

Творожная диетаТворожная диета для похудения — один из самых эффективных способов быстро избавиться от лишних килограммов. Если необходимо убрать 2−3 сантиметра, чтобы застегнулось праздничное платье или новые джинсы, то лучше этой диеты не найти.

 

Как использовать творог для похудения

В соответствии с классическими рекомендациями творожной диеты, полагается съедать в день 500 г творога: несладкого и несоленого, обезжиренного или с 1-м процентом жирности. Однако на практике лучше брать творог жирностью 3−4%. Во-первых, потому что из обезжиренного творога кальций плохо усваивается, вследствие чего может появиться боль в почках. Во-вторых, даже самых стойких воинов похудения на 4−5 день диеты от обезжиренного творога может начать тошнить. Разница в поступающих калориях не будет слишком существенна при жирности творога 4% вместо обезжиренного (эквивалент 100г жира в неделю), а самочувствие и настроение будут лучше.

Разновидности творожной диеты

Если вы отметите головные боли после 4-х дней диеты, значит, вам нужно использовать варианты творожной диеты для похудения с углеводами, творожно-яблочную либо творожно-цитрусовую. К съедаемому творогу в этом случае добавляют по полкилограмма яблок либо цитрусовых в день.

Если вы смертельно устали от творога и чувствуете, что еще немного — и ваш моральный дух будет сломлен, добавляйте к творогу 100 г измельченной кураги либо чернослива (норма указана на 1 день). Кроме того, существует еще два варианта творожной диеты для похудения — творожно-кефирная либо творожно-молочная диеты (дополнительно литр молока или кефира в день). В этом случае оптимально при помощи блендера смешивать равные доли творога и молока/кефира и этот коктейль пить, что гораздо вкуснее, чем просто творог. Стул должен быть хотя бы раз в два дня, если в конце вторых суток стула нет, следует прибегнуть к клизме.

Сроки творожной диеты для похудения

Данная диета длится 1−2 недели. Если у вас очень много лишних килограммов (больше 30-и), и вы неплохо перенесли первые две недели, можно продлить диету еще на одну неделю. Однако начиная с 4-го дня творожной диеты для похудения необходимо принимать комплекс витаминов и минералов. Если вы никогда не использовали творог для похудения, для начала ограничьтесь одной неделей диеты.

Как выходить из творожной диеты

Выходить из этой диеты нужно осторожно. Если вы применяли классическую (только творог), творожно-молочную либо творожно-кефирную диету, углеводы нужно вводить постепенно, добавляя по 20 г углеводов в день. В первые три дня выхода нужно обязательно израсходовать все углеводные калории за счет дополнительной нагрузки (в одном грамме углеводов 4 ккал). Иначе после углеводного голодания они все пойдут на синтез жировых отложений. Лучше выходить из творожной диеты, добавляя в рацион капусту и фрукты.

На сколько можно похудеть с помощью творога

За неделю вы потеряете 2,5−4 кг (в зависимости от исходного веса), за две — в общей сложности 4−6 кг, за 3 недели — 5−8 кг (постепенно процесс потери веса замедляется). Еще 1−2 кг можно потерять за время выхода из диеты.

Преимущества творога для похудения

Преимущество данной диеты в том, что она приводит к расщеплению большого количества жира и эффект наступает быстро. Также уменьшается зависимость от сладкого и снижается уровень сахара в крови. К тому же, творог для похудения как диетический продукт стоит недорого.

Недостатки и противопоказания творожной диеты

Минусы диеты в том, что вы будете чувствовать слабость, почки и печень будут испытывать повышенную нагрузку, вас будут мучить навязчивые мысли о сладком первые 3−4 дня. Главное — правильно выйти из творожной диеты для похудения. Не рекомендуется эта диета подросткам, кормящим матерям и беременным, а также людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *