Упражнения для занятых. Калланетика дома и в офисе

упражнения для занятыхЭтот пост посвящен занятым людям, которые хотят приобщиться к спорту. Представляю вам упражнения для занятых людей.

Мы будем говорить о том, как заниматься калланетикой в домашних условиях или даже в офисе. Да-да, не удивляйтесь, даже в офисе. Что такое калланетика читайте в посте “Калланетика- “глубокий” путь к совершенству”.

Итак, у нас совершенно нет времени для долгих тренировок. Мы работаем с утра до вечера. Работа сидячая. Когда встаешь, попа похожа на рыбу камбалу, а спина скрипит, как дерево, и при этом ещё и болит? Знакомая ситуация? Выхода нет! Будем искать!

 

РАСТЯЖКА

. Для начала, где бы вы не работали, и, каким бы ни был плотным ваш график, обязательно нужно, время от времени, вставать и потягиваться. Прокрутитесь в стороны, прогнитесь назад, нагнитесь вперед к носкам, (если ситуация, конечно, позволяет), сходите полейте цветы, (убейте сразу двух зайцев!).  Все что угодно. Только без резких движений! Мышцы не разогреты — можно потянуть связки.  Это поможет отвлечься и “перезагрузиться”.

УКРЕПЛЕНИЕ ЯГОДИЦ.

Вы всё время сидите на стуле? Возьмите себе в привычку, поочередно сокращать мышцы ягодиц.  Правую-левую, правую-левую. При этом постарайтесь до конца не расслаблять мышцы. Делайте это упражнение 90 сек (1.5 мин), (это стандартное время для одного подхода в упражнении в каланетике).  Можно делать несколько подходов. Когда почувствуете жжение в мышцах, постарайтесь сделать несколько сокращений через силу.  Это упражнение — не заметно для окружающих, зато даст заметный результат.

УКРЕПЛЕНИЕ ПРЕССА.

Тоже самое можно проделать и с прессом. Напрягите живот, а потом через силу досокращайте мышцу. Это должно быть тяжело. Если вам легко, значит или вы спортсмен или делаете что-то не правильно.  Делайте упражнение с большой частотой, (1 раз -1-1,5 сек).  В течении 90 сек в несколько подходов, как договаривались!

УКРЕПЛЕНИЕ  БЕДЕР.

Внутреннее бедро. Вам понадобиться эспандер для кисти рук, резиновый мячик для тенниса, в общем, что-то эластичное и упругое. Зажмите это “что-то” между коленей, надавите на него, а потом досокращайте мышцы по стандартной схеме. Заднее бедро. Сильно упритесь в пол двумя ногами. Поочерёдно напрягайте правую и левую ногу. Все продолжаем делать по 90 сек. Переднее бедро. Его мы будем качать по пути домой или утором перед работой. Просто поднимаемся не на лифте или эскалаторе, а пешком! Пускай это будет законом!

УКРЕПЛЕНИЕ СПИНЫ.

Широчайшую мышцу спины мы будем качать так. Представьте, что вы зажали карандаш между лопатками. Держите карандаш 90 сек, при этом давите на него с частотой 1-1,5 сек. (Если, есть такая возможность, вытяните руки в стороны во время упражнения).

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *