Длительность тренировки.

Длительность тренировкиЧтобы определить для себя длительность тренировки, решите для чего вы хотите заниматься и сколько времени в день вы готовы на нее потратить. Если ваша цель похудеть, то вы должны заниматься не меньше 30 минут в день, так как процессы жиросжигания не запустятся раньше этого времени. Если же вы хотите нарастить мышечную массу, то не меньше 1 – 1,5 часа.

 

Не думайте, что чем больше времени потратить на первую тренировку, тем быстрее результат. Но перерыв между подходами не должен быть длительным.

 

Длительность тренировки, с научной точки зрения.

Кортизол, вырабатываемый во время интенсивных тренировок, разрушительно сказывается на росте мускулатуры. Выработки гормона стресса должно быть столько сколько способствует росту мышечной массы.

Приходя в спортзал нужно сконцентрироваться на тренировке, а не отвлекаться на посторонние мысли и разговоры. Лучше короткая, но качественная тренировка, чем продолжительная и безрезультатная.

 

Планируйте походы в тренажерный зал

Обычно, существуют специальные программы рассчитанные, как  для новичков, так  и  для бывалых.  Поэтому не стоит переживать, если ваша тренировка длится всего пол часа.

Нагрузки должны повышается плавно. Если после окончания тренировок вы чувствуете, что остались силы, повторите комплекс, нет – значит, свой максимум вы достигли.

Также можно спланировать время тренировок на месяц. Например, 10 часов в месяц принесут вам больше чем 5 часов в месяц, а от 10 часов тренировок за 2 недели пользы  не будет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *