Как определить свой нормальный вес. Методики и рекомендации.

­­ Как определить свой нормальный весКак определить свой нормальный вес — это один из самых часто задаваемых вопросов. Поэтому эту статью я посвящаю тому, как определить свой нормальный вес, учитывая ваш возраст, пол, плотность костной ткани, соотношением мышечной и жировой ткани.

 

Некоторые специалисты в области здравоохранения считают, что лучшим способом определить ваш идеальный вес —  это вычислить ваш индекс массы тела (ИМТ). Другие утверждают, что ориентироваться  лишь на индекс массы тела  при подсчете нормального веса неправильно , так как при этом не учитывается соотношение мышечной массы к жировым тканям, соотношение линии талии и бедер.

Идеальный вес тела одного человека может  в корне отличаться от веса другого  человека при одинаковом росте. В основном, это объясняется генетическими параметрами.

Также параметры нормального веса могут зависеть от вашей национальности. Например, при одинаковом весе и росте японцы и европейцы будут выглядеть совершенно по-разному.

Также ваш вес и внешний вид зачастую связан с вашим окружением. Вы оцениваете свои параметры не с физиологической, а с психологической точки зрения. Так, если вас всю жизнь окружали упитанные «плотные люди», и вы всегда выглядели лучше и стройнее их, вас вряд ли будет заботить вопрос «идеального» веса. И, наоборот, вращаясь среди фотомоделей или фитнес-див,  вес которых полностью соответствует идеальному, вы будете стараться приблизиться к их стандартам. К тому же,  в разные эпохи мода на стандарты идеального веса менялась. Вспомните, например красавиц с картин Рубенса, не думаю, что сейчас они считались бы такими же привлекательными, хотя, в свое время, радовали глаз ценителей женских прелестей тех времен.

Как же рассчитать ИМТ (индекс массы тела).

Для расчета ИМТ нам понадобиться точный рост и вес.

Ваш ИМТ отражает  ваш вес по отношению к вашему росту.

Для просчета индекса вашего тела следует  Ваш вес (кг) разделить на квадрат вашего роста (в метрах)

Например, ваш вес 80 кг при росте  1,8 м.

Возодим 1,8 м в квадрат и получаем

(1.82)² = 3,24

Теперь  80 делим на 3.24

80:3,24=24.69

Индекс массы вашего тела 24.69

Принято считать нормой такие показатели:

Люди с ИМТ менее 18,5 имеют недостаточный вес.

ИМТ от 18,5 до 25 является идеальным.

Если ИМТ находится между 25 и 30 классифицируется как избыточный вес.

Человек с ИМТ более 30 страдает ожирением.

В некоторых странах органы здравоохранения  считают нормой нижнего предела ИМТ цифру 20. Все, что ниже, этого показателя является  признаком истощения.

Однако существует ряд спорных факторов по поводу расчета идеального веса с помощью ИМТ.

Почему? Давайте рассмотрим несколько примеров.

ИМТ очень простой вид  измерения нормального веса, который не учитывает соотношение  талии, груди и бедер, соответственно не учитывает параметры соотношения жировой и мышечной ткани в организме. Например, олимпийский  спринтер может иметь менее выгодные показатели  веса, чем человек, не имеющий отношения к спорту при одном и том же росте. Обычный человек может иметь большой живот, не так много мышц и много жира на бедрах, и других частей его тела. В то время как спортсмен,  будет иметь подтянутое и мускулистое тело, которое будет содержать гораздо меньше жира, и, скорее всего весить больше. Это происходит потому, что мышцы имеют большую плотность, чем жировая ткань. В этом случае индекс массы тела не эффективен при подсчете идеального веса, так как не отражает истинной ситуации.

ИМТ также не учитывает плотность костной ткани. Поэтому человек с крайней степенью остеопороза, (очень низкая плотность костной ткани) может иметь более низкий индекс массы тела, чем кто-то другой при том же росте.

Соотношение окружности талии  и бедер

как посчитать нормальный весЕще одним способом подсчитать идеальный вес является измерение соотношения окружности бедер к окружности талии.

Для  того, чтобы начать расчет,  следует измерить окружность талии чуть выше пупка, а также окружность бедер в самом широком месте.

Например, если окружность талии составляет 71 см, а бедер 92, то разделив  71 на 92 получаем коофициент  0,77.  В соответствии с этим показателем можно оценить находиться ли ваш вес в норме или превышает необходимые параметры. Для женщин нормальным является коэффициент ниже  0,8, а для мужчин ниже 0,9. Таким образом,  вычислив своё соотношение окружности талии к бедрам можно выяснить, имеется ли у вас лишний вес.

Однако и этот метод не является  совершенным, так как при расчетах не учитывается рост человека. А при разном росте, но одних и тех же параметрах  нормальный вес может кардинально отличаться.

Универсальная таблица вычисления нормального веса в соответствии с ростом.

Пользуясь данной таблицей вы сможете без труда определить свой нормальный вес.

как посчитать нормальный вес

Но такого рода измерения имеют погрешность, которая  не учитывает ваш возраст  и процент жира в организме. Об этом читайте далее.

Процент жира в организме.

Третьим способом определить нормальный вес, является  вычисление процента жира в организме.

Для начала следует определиться,  вреден ли жир для организма, или все же существуют какие-либо полезные его свойства? Существует два основных вида жира: основной жир, который должен обязательно присутствовать в любом организме, и жир, который накапливается и откладывается в  виде ненавистных нам лишних килограммов и пышных объемов.

Что касается основного жира, он содержится в небольших количествах в вашем костном мозге, органах центральной нервной системы и мышцах. У мужчин процент такого жира составляет 3% от массы тела. В женском организме полезный жир занимает около 12% массы тела.

Существует масса способов измерить процент содержания жира в вашем организме. Существуют специальные весы с функцией измерения жира, множество он-лайн калькуляторов, специальные УЗИ исследования и т.д.

Самым простым способом является измерение толщины складки вашей кожи. Для этого при помощи специального приспособления, (линейки толщиномера), следует провести замеры складки кожи на животе,  в верхней части спины, на бедрах. После измерений воспользуйтесь таблицей и определите свой результат.

Формула Брока

Вы также можете рассчитать свой нормальный вес, воспользовавшись усовершенствованной формулой Брока. Формула Брока, являеться универсальной, так как  учитывает все основные параметры, ( соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека). Т.к. с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс, то и килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.

Формула Брока: нормальный вес (для людей моложе 40 лет) = (рост(в см) — 110)х1,15;
после 40 лет = (рост(в см) — 100)х1,15.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата нужно вычесть 10%,
а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить 10% к результату.

Т.е. если Вы моложе 40 лет и ваш рост 165см, то ваш идеальный вес = (165-110)х1,15=63,25кг (65кг тоже будет нормой, если у вас «широкая кость»).

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *