Убрать лишний вес можно не только с помощью походов в спортивный зал или при помощи специального питания и жиросжигающих препаратов. На самом деле, это проще, чем кажется. Необходимо лишь упорно работать над собой и результат не заставит вас долго ждать. Тренировки на дому, а также в любом, удобном для вас месте могут быть также эффективны, как и в спортивном зале. Все, что для этого необходимо — это знать некоторые особенности тренировок, направленных на то, чтобы убрать лишний вес.
Кардио тренировка.
Ежедневные кардио тренировки в домашних условиях, помогут быстро и эффективно убрать лишний вес. Любые движения, которые увеличивают приток крови по всему телу и увеличивают частоту сердцебиения — можно смело отнести к кардио упражнениям. Преимуществами кардиотренировок является эффективная потеря лишнего веса, улучшение обмена веществ, здоровое сердце и хорошее настроение. Любая кардио тренировка быстро поможет вам избавиться от лишнего веса
Интенсивная ходьба, бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, подъем по лестнице – все это можно использовать как кардио нагрузку. Существует также множество кардио тренировок, в которых заранее подобраны и спланированы кардио упражнения. Каждый может выбрать кардио тренировку, которая ему под силу и по-душе.
Примеры быстрых и эффективных кардиотренировок, вы найдете в статьях Система Табата: 4-х минутная тренировка, заменяющая час фитнеса
100 калорий за 10 минут. Тренировка для быстрого сжигания жира.
Силовые тренировки
.
Если вам необходимо убрать лишний вес, то силовые тренировки также играют важную роль в этом процессе.
Силовые тренировки имеет решающее значение, когда речь идет о том, чтобы убрать лишний вес. Строительство мышц под жиром поможет сжечь лишние жировые клетки. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Такие упражнения как подтягивания, приседания, выпады, отжимания не требуют никакого специального оборудования и могут быть сделаны в любом месте. Все нагрузка в этих упражнениях – это вес вашего собственного тела. Конечно, на более поздних этапах, когда ваши мышцы уже достаточно натренированы, можно прибавить дополнительный вес в виде гантелей или других утяжелителей, но альтернативой всегда может стать увеличение количества подходов. С помощью силовых упражненний можно прорабатывать ваши проблемные зоны и формировать тренировку, расставляя приоритеты.
Примеры силовых тренировок ищите в статьях
Как убрать живот. 6 эффективных простых упражнений.
Как убрать бедра легко. 10 эффективных упражнений.
Простые упражнения без спортивного инвентаря на каждый день
Частота тренировок.
Как правило, у вас должно быть минимум 30 минут физической активности в день. Что касается кардио упражнений, то достаточно будет 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю более активных тренировок. Силовым тренировкам посвятите, по крайней мере, два дня в неделю. Если вам сложно долго выполнять упражнения или попросту не хватает на это времени, вы можете разбить ваши тренировки в течение дня и по-прежнему терять вес. Следует лишь убедиться, что каждая мини-сессия длится не менее 10 минут.
Прием пищи.
Убрать лишний вес можно только сочетая тренировки с правильным питанием. Чтобы сбросить лишний вес, следует ежедневно сокращать количество калорий в вашем рационе. Изменение диеты и снижение количества калорий способствует более интенсивной и быстрой потере лишнего веса. Про основные правила здорового питания читайте в статье Правильное питание. Топ полезных привычек.